Mindfulness: 驴el remedio definitivo contra la depresi贸n?
Ahora que est谩 tan de moda utilizar t茅rminos anglosajones como consecuencia de Internet y聽la globalizaci贸n, 煤ltimamente hay una palabra que se ha convertido en la esperanza de los psic贸logos para minimizar los 铆ndices de depresi贸n y ansiedad: hoy hablamos del Mindfulness, cuya traducci贸n ser铆a algo as铆 como 鈥渁tenci贸n plena鈥 o 鈥渃onciencia plena鈥.
驴Qu茅 es el Mindfulness?
Esta t茅cnica, cuya base es la meditaci贸n, y que tiene mucha influencia del Budismo, est谩 tomando bastante importancia en los 煤ltimos a帽os, hasta el punto de que la Universidad de Oxford est谩 preparando un gran ensayo con una muestra de 7000 adolescentes para estudiar sus beneficios.
El objetivo de este ensayo ser谩 analizar el impacto de la pr谩ctica del mindfulness en la presi贸n social y en el estr茅s que generan las 茅pocas de ex谩menes entre alumnos de 11 y 16 a帽os.
El estudio, llevado a cabo por neurocient铆ficos y psic贸logos de la University College of London y la Oxford University, empezar谩 en 2016, con un total de 3200 adolescentes con edades entre 11 y 14 a帽os, que llevar谩n a cabo sesiones de mindfulness de media hora.
Otro grupo con el mismo n煤mero de adolescentes asistir谩 a clases sobre educaci贸n social y salud. Y como muestra principal, 600 adolescentes van a tener un seguimiento m谩s exhaustivo del antes y el despu茅s de esta pr谩ctica.
En Reino Unido ya existen algunos ensayos llevados a cabo a peque帽a escala, que han demostrado sus beneficios entre escolares y enfermeros, por ejemplo.
Algunos psic贸logos, como el archiconocido Daniel Goleman, autor de varios best seller sobre inteligencia emocional, son firmes defensores de esta pr谩ctica como forma de mejorar la salud de las personas.
En su 煤ltimo libro, Focus, ya especula con los beneficios que tendr铆a la pr谩ctica de la meditaci贸n para toda la sociedad. Aunque reconoce que hasta que no se lleven a cabo estos ensayos, a煤n es pronto para afirmar con rotundidad que el mindfulness pueda sustituir a la medicaci贸n para paliar los efectos de la depresi贸n en cierto tipo de pacientes.
En una entrevista concedida a El Cultural (el suplemento semanal del diario El mundo) con motivo de la presentaci贸n de su 煤ltimo libro en 2013, Goleman cuenta de primera mano cu谩les han sido los beneficios que le ha aportado a 茅l la pr谩ctica del mindfulness: 鈥淢e concentro infinitamente mejor que antes y聽saco m谩s rendimiento de lo que hago y con mayor serenidad, puesto que pongo todos mis sentidos en ello. Por ejemplo, si estoy hablando con alguien, pienso 煤nicamente en la conversaci贸n que estamos manteniendo y si mi mente intenta divagar la reconduzco鈥.
En la misma entrevista, alude al d茅ficit de atenci贸n que padece la sociedad actual por la abundancia de dispositivos digitales y de redes sociales que debilitan la comunicaci贸n cara a cara, y deja clara su opini贸n respecto a cu谩les podr铆an ser los beneficios de la pr谩ctica del mindfulness en las escuelas: 鈥渕i esperanza es que la conciencia plena se ense帽ar谩 cada vez m谩s en las escuelas y no como un m茅todo para oponerse a la ola de nuevos h谩bitos que conllevan los tel茅fonos m贸viles y otros aparatos, sino para entrenar mejor la atenci贸n de los alumnos. Por otra parte聽la meditaci贸n nos ense帽a a ignorar las distracciones y a enfocar nuestra atenci贸n en lo que queremos enfocarla. Eso, para la generaci贸n actual de ni帽os ser谩 una habilidad cada vez m谩s importante鈥.
As铆 pues, el mindfulness no s贸lo puede ser una posible soluci贸n para pacientes con depresi贸n, sino que, seg煤n Goleman y un nutrido grupo de psic贸logos, deber铆a ser una pr谩ctica habitual de todas las personas, ya que mejora nuestro estado mental en general, y por ende, nuestro estado de salud.
Desde el equipo de Farmacias.com聽te invitamos a que practiques el mindfulness聽siempre que puedas. Busca un lugar relajante, t贸mate al menos cinco minutos para no pensar en nada, y respira profundamente. Si no tienes un lugar relajante cerca, te dejamos aqu铆 una ayuda para relajarte desde casa. Estamos seguros de que tu mente y tu cuerpo lo van a agradecer.
驴Has practicado alguna vez la meditaci贸n? 驴Crees que puede ser un remedio eficaz contra la depresi贸n? Cu茅ntanoslo en los comentarios.